2. (Tài liệu) Kỹ thuật trấn an trước khi thuyết trình

KỸ THUẬT TRẤN AN TRƯỚC KHI THUYẾT TRÌNH

1. KỸ THUẬT HÍT THỞ 4–4–6

- Hít vào 4 giây
- Giữ hơi 4 giây
- Thở ra chậm 6 giây
→ Lặp lại 3–5 lần

2. ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ

- Đứng thẳng, vai mở
- Hai chân vững
- Thả lỏng hàm và vai

3. CHUYỂN TÂM ĐIỂM

- Thay vì nghĩ rằng: “Mọi người đang nhìn mình”, hãy nghĩ: “Mình đang mang giá trị đến cho họ”.

4. TRẤN AN BẰNG NGÔN NGỮ

- Tự nói thầm hoặc nói nhỏ
- Sử dụng câu trấn an tích cực, quen thuộc

5. TRƯỚC KHI BƯỚC RA SÂN KHẤU

- Hít thở sâu  
- Nhìn thẳng  
- Mỉm cười nhẹ  
- Nhớ 1 câu mở đầu